고개만 들었는데, 통증이 달라졌다[등통증스토리2, 능형근통증6편]

앞으로의 변화와 회복의 루틴

 

지금은 하루에 몇 번씩, 능형근을 편하게 해주는 자세를 반복하고 있다. 시간이 날 때마다 등 뒤에 쿠션을 대고 고개를 살짝 뒤로 젖히는 자세로 몇 분간 쉬어준다. 앉아 있을 때도 전만 자세를 의식하고, 고개를 자주 들어 하늘을 보는 습관을 들였다. 폰을 오래 보지 않도록 하고, 작업 환경도 조금씩 바꾸고 있다.

 

이런 변화들이 쌓이면 다시 예전처럼 고통에 시달리는 날은 오지 않을 거라는 확신이 생긴다. 회복은 단번에 찾아오지 않지만, 하루하루 나아지고 있다는 느낌이 든다. 몸이 진짜로 원하는 방향을 알게 되고, 그에 맞는 행동을 하게 될 때, 통증은 자연스럽게 사라져 간다.

 

내 몸을 가장 잘 아는 사람은 결국 나 자신이다. 능형근 통증을 겪으며 나는 내 몸을 더 잘 이해하게 되었고, 그로 인해 이전보다 훨씬 나은 일상을 만들어가고 있다. 지금 이 글을 쓰고 있는 이 순간에도 자세를 바로잡고 있다. 그만큼 내 몸과의 대화는 계속되고 있다.

 

통증의 이유를 알고 나니, 방향이 보이기 시작했다

 

과거에는 아프면 막연히 마사지나 찜질로 해결하려 했고, 그것이 일시적으로 도움이 되는 줄 알았다. 하지만 통증의 본질은 외부 자극으로 쉽게 해결되는 문제가 아니었다. 내가 겪고 있는 능형근의 통증은 명확한 구조적인 원인을 가지고 있었고, 그 중심에는 고개 숙인 자세가 있었다.

 

고개를 숙인 채 오랫동안 폰을 들여다보고, 낮은 모니터 앞에서 일하며, 어깨를 말고 키보드와 마우스를 사용하는 모든 습관은 능형근을 끊임없이 긴장시키는 생활 패턴이었다. 이처럼 자세와 시간, 긴장이 복합적으로 누적되면서 근육은 스스로 회복할 수 없는 상태가 되었고, 결국 염증과 통증으로 나타난 것이다.

 

이제는 알고 있다. 고개를 들어 올리고, 어깨를 펴고, 척추의 곡선을 유지하는 것이야말로 회복의 시작이라는 것을. 척추 전만 자세는 단순히 자세 하나의 문제가 아니라, 디스크를 보호하고 신경을 해방시키며, 긴장된 능형근을 풀어주는 핵심 동작이다.

 

조금씩, 자주, 꾸준히가 만든 변화

 

지금까지 내가 해온 방식은 거창하지 않다. 오히려 작고 단순한 실천의 반복이었다. 아침에 일어나서 딱 3분 정도 척추 전만 자세로 스트레칭을 하고, 저녁에는 하루를 정리하며 5분 정도 고개를 젖히는 스트레칭을 했다.

 

작업을 할 때는 25분 집중 후 5분은 자세를 바로잡고, 하늘을 보는 스트레칭을 짧게 넣었다. 이런 변화는 처음엔 미미해 보여도, 꾸준히 쌓이자 몸은 빠르게 반응하기 시작했다. 가장 먼저 느껴진 변화는 아침에 일어날 때의 느낌이었다. 무겁고 둔하던 어깨와 목 주변이 훨씬 가볍게 느껴졌고, 집중력도 이전보다 나아졌다.

 

몸은 알고 있었다, 진짜 회복의 길을

 

예전에 한 번 배운 자세나 운동법이 불현듯 떠오르고, 그걸 다시 실천할 수 있었던 건 단순한 우연이 아니었다. 몸이 기억하고 있었고, 이제 그걸 받아들일 준비가 되었다는 신호였다. 마음도 동시에 반응했다. 이번엔 해볼 수 있겠다는 감각, 그리고 정말 좋아질 수 있다는 확신.

 

통증은 여전히 완전히 사라진 것은 아니지만, 그 양상은 분명 달라졌다. 예전처럼 찌르는 듯한 통증이 아닌, 회복 과정 중 나타나는 뻐근함처럼 느껴진다. 그리고 무엇보다 중요한 건, 이제는 그 통증을 대하는 내 태도가 달라졌다는 점이다.

 

예전엔 막막했고 두려웠지만, 지금은 대처할 수 있는 방법을 알고 있다. 자세 하나가 이렇게 많은 걸 바꿀 줄은 몰랐지만, 몸은 언제나 정직했다. 그리고 그 정직함을 믿고 따라간 덕분에 나는 지금 조금씩 나아지고 있다.

 

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자세 하나로 끝남, 능형근 회복의 시작[등통증스토리1, 능형근통증5편]

 

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통증을 이긴 하루 5초의 기적, 다됐다! [등통증스토리3, 능형근통증7편]

 

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