자세 하나로 끝남, 능형근 회복의 시작[등통증스토리1, 능형근통증5편]

고통에서 회복으로, 자세 하나가 바꾼 일상

 

최근 몇 주간 능형근 통증으로 일상이 무너지는 경험을 했다. 앉아 있는 것도, 누워 있는 것도 불편하고, 집중력도 뚝 떨어졌다. 처음엔 단순한 근육통이겠거니 하고 넘겼지만, 시간이 갈수록 통증은 깊어졌고 어떤 자세를 취하든 아픔이 가시질 않았다. 그러던 중 아주 사소한 변화가 통증을 확연히 줄여주는 걸 경험했다. 침대에 누울 때 쿠션을 등 뒤에 받치고 고개를 뒤로 젖힌 채로 누웠더니, 신기하게도 통증이 훨씬 줄어들었다. 단지 자세 하나 바꿨을 뿐인데 몸이 숨을 돌리는 느낌이었다.

 

능형근 통증의 원인을 찾다

 

능형근은 어깨와 목 사이, 견갑골 근처에 위치한 근육이다. 평소 우리가 고개를 숙이고 폰을 보거나, 어깨를 말고 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 자세는 이 근육에 지속적인 긴장을 유발한다. 나 역시 낮은 위치의 모니터와 맥북, 고개를 앞으로 빼고 화면을 응시하는 습관, 말린 어깨로 키보드와 마우스를 쓰는 생활을 반복해왔다. 결국 이 모든 자세들이 쌓여 능형근이 늘어난 상태로 굳어지고, 거기에 염증과 통증이 더해진 것이다.

 

잊고 있던 자세, 몸이 다시 기억하다

 

한참을 고민하던 중 문득 예전에 본 다큐멘터리 속 영상이 떠올랐다. 고개를 숙이는 자세가 경추 디스크에 지속적인 압력을 가하고, 그로 인해 디스크 안의 수핵이 밀려나와 주변 신경과 근육을 자극하는 원리였다. 당시에는 그저 흥미롭게 넘겼던 내용이었지만, 실제로 내가 겪는 통증이 그 메커니즘과 정확히 일치했다. 그 기억이 떠오른 순간부터 나는 자세를 교정하기 시작했다. 고개를 세우고, 가슴을 펴고, 척추의 전만 곡선을 의식하면서 앉고 눕기 시작했다. 그러자 놀라울 정도로 통증이 줄어들었다.

 

회복을 위한 전만 자세 루틴

 

척추 전만 자세는 허리를 살짝 젖히고 가슴을 열며 고개를 들어 시선을 위로 향하게 만드는 자세다. 처음엔 조금 어색하지만, 이 자세가 흘러나온 디스크 수핵을 다시 안쪽으로 되돌릴 수 있는 공간을 만들어주고, 능형근을 포함한 상체 근육을 이완시켜준다. 나는 아침에 3분, 저녁에 5분씩 이 자세를 반복하며 스트레칭을 하고 있다. 억지로 시간을 내지 않고, 자연스럽게 생활 속에서 반복하니 훨씬 수월하다.

 

생활 속 작은 변화가 만든 회복의 전환점

 

폰은 눈높이까지 들어 올리고, 피곤하면 팔을 쿠션에 올려 받쳤다. 모니터는 눈높이보다 약간 아래에 두고, 의자에 앉을 땐 등을 등받이에 붙여 고개를 약간 뒤로 젖혔다. 키보드와 마우스는 몸에 가까이 두어 어깨를 앞으로 말지 않도록 조심했다. 25분 작업 후엔 5분간 자세를 풀고, 간단한 목과 어깨 스트레칭을 했다. 작은 습관들이 쌓이자 몸은 확실히 변화하기 시작했다.

 

통증을 풀어주는 나만의 자세, 침대 위의 회복 포지션

 

하루를 마치고 침대에 누우려 할 때, 평범한 자세로는 오히려 통증이 심해졌다. 하지만 등 뒤에 쿠션을 대고 고개를 살짝 뒤로 젖힌 채로 눕자 신기하게도 능형근의 통증이 거의 느껴지지 않았다. 이건 단순한 편안함이 아니라, 능형근의 긴장이 완전히 풀리는 느낌이었다. 마치 근육이 더 이상 버티지 않아도 된다는 걸 깨닫고 이완되는 듯했다. 이 자세는 물리치료에서 말하는 수동적 이완 자세와 유사하다. 능형근을 쓰지 않아도 되게 만들어주는 자세가 통증을 근본적으로 완화시켜준 것이다.

 

특히 고개를 숙이고 일하는 시간과 비교하면 극명한 차이가 있었다. 목을 앞으로 숙이는 자세는 능형근을 늘어나게 만들고, 그 상태에서 중력까지 더해져 근육에 지속적인 부담을 준다. 반대로 고개를 뒤로 젖히면 능형근이 원래 길이로 돌아가면서 더 이상 긴장하지 않게 되고, 그 자체만으로 회복이 시작된다.

 

몸이 보내는 신호를 이해하는 것부터

 

예전에는 몸이 보내는 신호를 무시하고 그냥 참고 일하거나, 약으로 버티려 했다. 하지만 지금은 안다. 통증은 무언가 잘못되고 있다는 명확한 신호다. 특히 반복되는 자세에서 오는 통증은 절대 우연이 아니다. 몸은 반복된 긴장 속에서 자신만의 방식으로 경고를 보내고 있었고, 나는 그것을 이제서야 알아챘다. 그리고 그에 맞는 해결책도 스스로 찾았다.

 

고통을 무작정 참는 것이 아니라, 자세를 바꾸고 환경을 조정하며 조금씩 몸과의 대화를 시작하는 것. 이건 단순한 스트레칭이나 운동을 넘어서, 삶의 방식 자체를 바꾸는 과정이었다.

 

등통증스토리 다음편에 계속~😃

• 고개만 들었는데, 통증이 달라졌다[등통증스토리2, 능형근통증6편]
• 통증을 이긴 하루 5초의 기적, 다됐다! [등통증스토리3, 능형근통증7편]

 

이 글이 궁금하다면👇

• 무료 챗GPT로 건강 문제 조기 발견 & 예방해봤어요 (생활 속 AI 건강관리 팁)
• 건강 회복 루틴: 냉온찜질 vs 스트레칭 vs 마사지건, 뭐가 가장 효과적일까?
• 눈 관리로 시력 UP! 2주 만에 느낀 변화와 피로 푸는 노하우

 

 

---