목통증완화3 목이 뻐근할 땐? 3분 스트레칭으로 통증 싹 날리는 방법! 하루 종일 고개 숙이고 스마트폰 보거나, 컴퓨터 앞에 앉아 일하시나요?어느 순간 목이 뻐근하고 무겁게 느껴진다면, 이미 경고등이 켜진 거예요.이대로 방치하면 두통, 어깨통증, 심지어 허리까지 연결될 수 있답니다.하지만 걱정 마세요. 딱 3분이면 목통증 완화가 가능한 스트레칭이 있어요!오늘은 목이 편안해지는 자세와 스트레칭을 함께 소개할게요. 💆♀️스마트폰과 노트북, 목을 아프게 하는 주범들 📱💻요즘 대부분의 시간이 스마트폰이나 노트북 앞에서 흘러가잖아요.그런데 문제는 고개가 항상 앞으로 숙여진 상태라는 것!고개를 15도만 앞으로 숙여도, 목에 가해지는 하중은 약 12kg에 달해요.즉, 목 근육이 하루 종일 무거운 짐을 지고 있는 셈이죠 😵게다가 모니터 높이가 맞지 않으면 문제는 더 심각해져요.너.. 2025. 4. 24. 하루 10분! 목·눈·손목·엉덩이까지.. 작업 중 통증 싹 줄이는 루틴 공개 💻 앉은 자세가 통증을 부른다? 올바른 세팅이 기본!하루 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람이라면 작업 자세가 얼마나 중요한지 체감하고 있을 거예요. 작은 습관 하나가 목 통증, 등 통증, 허리 피로로 이어지거든요. 그래서 가장 먼저 해야 할 건 자세 점검이에요!눈높이와 모니터 위치: 모니터는 눈높이와 수평이 되어야 해요. 눈을 아래로 떨구면 목이 앞으로 쏠리고, 고개 통증과 어깨 뻐근함으로 이어지죠.의자와 발판 세팅: 허리가 자주 아픈 분이라면 등받이를 활용해서 요추를 받쳐주는 게 좋아요. 그리고 의자 높이에 따라 발이 뜨는 경우가 많은데, 이럴 땐 발 받침을 써주는 게 핵심이에요. 엉덩이 통증이나 허벅지 저림도 줄어들죠.팔과 손목 각도: 팔꿈치가 90도 정도로 구부러지고 손목은 자연스럽게 일직선이.. 2025. 4. 23. 통증을 이긴 하루 5초의 기적, 다됐다! [등통증스토리3, 능형근통증7편] 다시는 돌아가고 싶지 않은 과거의 몸 상태 한동안은 정말 침대에 누워도 쉬는 느낌이 없었다. 몸을 아무리 편하게 하려 해도 능형근이 당기고, 목이 아프고, 어깨가 무거웠다. 누워 있는 것조차 고역이었다. 그런데 자세 하나 바꿨을 뿐인데, 몸이 그렇게나 편해질 수 있다는 걸 알게 됐다. 단순히 쿠션 하나를 등에 대고 고개를 젖힌 자세였지만, 그 효과는 상상 이상이었다. 능형근을 비롯한 목과 어깨 주변의 근육들이 더 이상 긴장하지 않아도 되는 환경을 만들어주니, 근육이 스스로 회복할 수 있는 시간을 가지게 되었다. 예전에는 이 자세를 몰라서 계속 잘못된 방식으로 누워 있었고, 회복은커녕 통증만 더 키우는 생활을 반복하고 있었던 것이다. 지금은 다르다. 이제는 어떻게 해야 덜 아픈지, 어떻게 해야 다시는 그 .. 2025. 4. 18. 이전 1 다음
